Η αγαπημένη διατροφή είναι ένα ρυθμιζόμενο διατροφικό σύστημα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος έως και 10 κιλά σε 7 ημέρες και να καθαρίσετε το σώμα από τοξίνες και τοξίνες με φυσικό τρόπο. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν ανήκει στην κατηγορία των μονο-δίαιτων. Η διατροφή της έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο να είναι διαφορετικά τρόφιμα. Χάρη σε αυτό, δεν θα βαρεθεί και η εβδομάδα της διατροφικής διατροφής θα περάσει εύκολα και φυσικά.
Για την επιτάχυνση της φυσικής καύσης λίπους, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά το πρόγραμμα άσκησης και περπατήματος. Η σωματική δραστηριότητα εξαρτάται άμεσα από την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής.
Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα. Συνιστάται ιατρική εξέταση. Νεφρική νόσος, κολίτιδα, γαστρίτιδα, έλκη είναι αντενδείξεις για τη χρήση της αγαπημένης σας διατροφής.
Παρά την ποικιλία της διατροφής, αυτό το πρόγραμμα διατροφής παραμένει αυστηρό, ανισορροπημένο, το οποίο αντανακλάται στην κατάσταση του σώματος. Με "εισροές" ένα άτομο αισθάνεται αδιαθεσία, η διάθεση αλλάζει δραματικά. Επομένως, κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να καταναλώνετε επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα.
Διακρίνετε μεταξύ δύο τύπων αγαπημένης διατροφής: "αυστηρή έκδοση" και "ήπια μέθοδος". Στην πρώτη περίπτωση, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους δείχνουν ότι σε μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 επιπλέον κιλά, στη δεύτερη - από 6 κιλά.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Είναι ενδιαφέρον ότι κάθε μέρα της αγαπημένης σας διατροφής είναι αφιερωμένη σε ένα συγκεκριμένο προϊόν. Στην πραγματικότητα, αυτό το σύστημα διατροφής είναι μια αλυσίδα ημερών νηστείας (φρούτα, πρωτεΐνες, λαχανικά). Χάρη σε αυτό, εμφανίζεται μια συστηματική απώλεια βάρους και το σώμα δεν αντιμετωπίζει κρίσεις πείνας.
Ο μηχανισμός δράσης της αγαπημένης σας διατροφής βασίζεται στην τόνωση του μεταβολισμού και, ως αποτέλεσμα, στην εισαγωγή του σώματος σε κατάσταση ελεγχόμενου στρες. Με την κατανάλωση ενός μακροθρεπτικού συστατικού σε μεγάλες ποσότητες, το σώμα αναγκάζεται να αλλάξει τη διαδικασία επεξεργασίας θρεπτικών συστατικών. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να καίει ενεργά αποθέματα ενέργειας που έχουν συσσωρευτεί με τη μορφή οργανικής ύλης - λίπους και γλυκογόνου.
Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους και να ελαχιστοποιηθεί η ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να εγκαταλείψετε μεγάλες απουσίες, επείγοντα θέματα, διαπραγματεύσεις, καθώς οι περισσότερες ημέρες συνοδεύονται από αύξηση του φορτίου στα νεφρά και την εντερική περισταλτική.
Σε ολόκληρο τον κύκλο απώλειας βάρους, συνιστάται να ξεκουράζεστε περισσότερο, να περπατάτε, να αποφεύγετε αγχωτικές καταστάσεις.
Οφέλη διατροφής:
- Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα επιτρεπόμενα προϊόντα.
- Υψηλή απόδοση.
Πόσο μπορείτε να χάσετε από την αγαπημένη σας διατροφή; Τα αποτελέσματα και τα σχόλια από αυτούς που έχουν χάσει βάρος είναι εντυπωσιακά: σε μια εβδομάδα το άτομο γίνεται πιο αδύνατο κατά 6 - 10 κιλά
- Καθαρισμός του σώματος.
- Έλλειψη παρενεργειών από το σώμα: ζάλη, ναυτία, κόπωση, λήθαργος, αδυναμία.
- Υψηλό ποσοστό απώλειας βάρους. Η αίσθηση της ελαφρότητας αυξάνεται καθημερινά.
- Μικρή διάρκεια (η κλασική έκδοση έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα).
- Ποικιλία διατροφής.
- Έλλειψη επιθέσεων πείνας.
Μειονεκτήματα:
- Αυξάνεται η αρτηριακή πίεση.
- Ατομική μισαλλοδοξία.
- Μπορεί να επιδεινώσει τις χρόνιες ασθένειες.
- Η επαναχρησιμοποίηση του προγράμματος απώλειας βάρους είναι δυνατή μόνο μετά από τρεις μήνες.
- Σπανιότητα της διατροφικής μερίδας για βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία
- Προβλήματα του εντέρου (από το να περάσετε τρεις ημέρες στο νερό).
Αντενδείξεις:
- κατάθλιψη;
- νεφρική και καρδιακή ανεπάρκεια
- έντονη σωματική δραστηριότητα
- χειρουργική επέμβαση στα κοιλιακά όργανα;
- εγκυμοσύνη;
- θηλασμός;
- σακχαρώδης διαβήτης;
- ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα;
- υπέρταση.
Μια αγαπημένη διατροφή είναι μια αυστηρή τεχνική απώλειας βάρους που μπορεί να ασκηθεί μόνο από άτομα που δεν έχουν προβλήματα υγείας. Διαφορετικά, μπορείτε να επιδεινώσετε την κατάσταση, να «κερδίσετε» την πεπτική διαταραχή, να επιδεινώσετε τις τρέχουσες ασθένειες (να τις μεταφέρετε από χρόνια σε οξεία), να υπονομεύσετε την ασυλία, να αντιμετωπίσετε προβλήματα με τα δόντια, τα ούλα, τα μαλλιά, τα νύχια, τους μυϊκούς ιστούς.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, συνιστάται να προτιμάτε ήπιες επιλογές απώλειας βάρους. Πριν χάσετε βάρος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Μαραθώνιος ευγενικής διατροφής επτά ημερών
Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, προετοιμάστε πρώτα το σώμα σας. Σε καμία περίπτωση μην ακολουθήσετε τη δήλωση "σήμερα θα φάμε αρκετά, και αύριο θα αρχίσω να χάνω βάρος. "Κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής περιόδου (τουλάχιστον 14 ημέρες), τα τρόφιμα πρέπει να συμμορφώνονται με τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Δηλαδή, περιορίστε τη χρήση λιπαρών, αλευριού, γλυκών τροφίμων. Εμπλουτίστε τη διατροφή με προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, βότανα.
Απαγορεύεται να καρυκεύετε τρόφιμα με αλάτι, ζάχαρη και να πίνετε ισχυρά αλκοολούχα ποτά καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής.
Λεπτομερής περιγραφή
1η, 3η και 6η - Ημέρες κατανάλωσης
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο υγρού, χωρίς περιορισμούς. Τα πιο αποτελεσματικά είναι: ζωμός κρέατος (από φιλέτα πουλερικών), χυμοί λαχανικών χωρίς ζάχαρη (από καρότα, κολοκύθα), ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1%), ακόμα νερό, τσάι από βότανα.
Ο ρυθμός των φρέσκων φρούτων θεωρείται τρόφιμο και όχι ποτό. Έτσι, η ενεργειακή αξία ενός ποτηριού φρέσκου χυμού φτάνει τις 110 θερμίδες. Από αυτήν την άποψη, περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη χυμών στα 400 ml σε «υγρές» ημέρες. Και για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες και τη συγκέντρωση ζάχαρης, αραιώστε το κοκτέιλ βιταμινών με νερό κατά 50%.
Απαγορεύεται η αποθήκευση χυμών και κρύων τσαγιών, αλκοόλ, γλυκών ανθρακούχων ποτών. Η κύρια εστίαση πρέπει να είναι στο ζεστό νερό. Είναι ο καλύτερος φυσικός διαλύτης. Ο ελάχιστος όγκος πόσιμου νερού ανά ημέρα είναι 2 λίτρα. Μαζί με το "απόβλητο" υγρό, το σώμα θα αφήσει σκωρίες, τοξίνες, επιπλέον κιλά.
Τις ημέρες κατανάλωσης, ενεργοποιείται η εντερική περισταλτική και το μέγιστο φορτίο πέφτει στα νεφρά, οπότε μπορεί να εμφανιστεί οίδημα. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αποφύγετε την επίπονη σωματική δραστηριότητα. Λόγω της έλλειψης πρωτεΐνης στη διατροφή, εμφανίζονται οι ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες από το σώμα: αδυναμία, ναυτία, απώλεια δύναμης, ζάλη.
Σε μία ημέρα κατανάλωσης, μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά επιπλέον ενδοκυτταρικού υγρού.
2η - Ημέρα Λαχανικών (Χορτοφαγική)
Τα προϊόντα συνιστάται να τρώγονται ωμά. Ωστόσο, επιτρέπεται η θερμική επεξεργασία των λαχανικών - μαγείρεμα και ψήσιμο. Για να μειώσετε την έντονη πείνα, διαιρέστε τα γεύματά σας με 5 φορές (3 γεμάτα και 2 σνακ). Μια μερίδα είναι έως 300 γραμμάρια και η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής είναι 1000 θερμίδες.
Το απαραίτητο λαχανικό της ημέρας είναι το λευκό λάχανο, το οποίο χρησιμεύει ως καυστήρας φυσικού λίπους. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι ένα προϊόν με χαμηλές θερμίδες - μόνο 27 θερμίδες συγκεντρώνονται σε 100 γραμμάρια. Δεύτερον, το λευκό λάχανο διατηρεί το ρεκόρ για την περιεκτικότητα σε τρυτρονικό οξύ μεταξύ άλλων λαχανικών, γεγονός που εμποδίζει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπος. Επιπλέον, το φυλλώδες λαχανικό είναι μια αποθήκη φυτικών ινών. Με μηδενική ενεργειακή τιμή, οι ίνες ελευθερώνουν τα έντερα από τοξίνες, ομαλοποιούν τη μικροχλωρίδα του πεπτικού σωλήνα, τροφοδοτούν το σώμα με βιταμίνες C, P, B, U και μικροστοιχεία (θείο, ασβέστιο, φώσφορος), απομακρύνουν την περίσσεια υγρού.
Άλλα συνιστώμενα λαχανικά: ντομάτες, αγγούρια, τεύτλα, καρότα, πιπεριές, χόρτα. Μπορείτε να προσθέσετε έως 30 ml γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά, φυτικό έλαιο ή σάλτσα σόγιας στη σαλάτα σας για να βελτιώσετε τη γεύση. Εάν θέλετε, τα λαχανικά πασπαλίζονται με χυμό λεμονιού.
Ενώ ακολουθείτε την αγαπημένη σας διατροφή, απαγορεύεται η χρήση κέτσαπ, μαγιονέζας, ξινή κρέμα, μουστάρδα, χρένο, adjika και λιπαρά.
4η - Ημέρα φρούτων
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο που δεν προκαλεί αλλεργίες, με εξαίρεση τα σταφύλια και τις μπανάνες. Δώστε προσοχή στα ακτινίδια, ανανά, γκρέιπφρουτ, μήλα, πορτοκάλια, καρπούζι. Αυτοί είναι οι καλύτεροι καυστήρες λίπους.
Οι διατροφολόγοι προτείνουν την επιλογή γκρέιπφρουτ την τέταρτη ημέρα. Αυτός είναι ο καλύτερος βοηθός για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Ομαλοποιεί το σωστό μεταβολικό ρυθμό, μειώνει την όρεξη και ταυτόχρονα κορεσίζει το σώμα με βιταμίνη C.
Το καθημερινό οπλοστάσιο φρούτων για την καταπολέμηση του σωματικού λίπους: 2 γκρέιπφρουτ, 4 μανταρίνια, 200 γραμμάρια ανανά, ¼ καρπούζι, 3 μήλα, 4 ακτινίδια. Τρώτε κάθε 2 - 3 ώρες για 1-2 φρούτα, κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων - πίνετε ακόμα νερό. Μπορείτε να φάτε έως και 2, 5 κιλά φρούτων την ημέρα.
5η - Ημέρα Πρωτεΐνης
- Κανόνας # 1:Μην τρυπάτε στο φαγητό.
- Κανόνας # 2:Παρατηρήστε το μέτρο.
- Κανόνας # 3:Χωρίστε το φαγητό σε 5 μερίδες των 100-200 γραμμαρίων.
Μια δίαιτα πρωτεΐνης έχει σχεδιαστεί για να κορεστεί ένα πεινασμένο σώμα με πρωτεΐνες. Φάτε κάθε 3 ώρες.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα: Αυγά (πρωτεΐνες κοτόπουλου), γαρίδες, βραστά ψάρια και στήθος κοτόπουλου, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και απλό γιαούρτι. Το φαγητό δεν πρέπει να είναι καρυκευμένο.
Για πλήρη πέψη των πρωτεϊνικών τροφών - καταναλώστε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Για χορτοφάγους, το μενού πρωτεΐνης ημέρας μπορεί να προσαρμοστεί στις ατομικές προτιμήσεις, χωρίς κρέας. Σε αυτήν την περίπτωση, η διατροφή θα αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μαλακό τυρί με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 25%, γάλα σόγιας (tofu), όσπρια (φασόλια, φασόλια, φακές, ρεβίθια), αυγά, φέτα, θαλασσινά.
7η - Ημέρα εξόδου
Αντιπροσωπεύει μια μεταβατική περίοδο από ένα μενού διατροφής σε μια οικεία, πλήρη διατροφή. Η βέλτιστη λύση για την οργάνωση γευμάτων την έβδομη ημέρα είναι ένας συνδυασμός φρούτων και λαχανικών με καθημερινά γεύματα. Μην παρασυρθείτε με αλάτι, ώστε το υπερβολικό υγρό να μην σταματήσει στο σώμα.
Η έξοδος από τη διατροφή πρέπει να είναι προσεκτική και σταδιακή. Μην τρώτε υπερβολικά, προσθέστε μόνο ένα νέο προϊόν καθημερινά.
Λόγω της κακής διατροφής, είναι ανεπιθύμητη η σημαντική σωματική άσκηση και η άσκηση δύναμης με την αγαπημένη σας διατροφή, προκαλούν έντονη επίθεση πείνας, αυξάνουν τον κίνδυνο βλάβης και μπορούν να αναιρέσουν όλες τις προσπάθειες. Περιορίστε τον εαυτό σας στην καθημερινή γυμναστική 15 λεπτών και μια ώρα και μισή πεζοπορία.
Για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους, κανονίστε τις ημέρες νηστείας κάθε εβδομάδα, μετράτε το σωματικό βάρος τακτικά. Εάν ο δείκτης αποκλίνει από τον κανόνα, προχωρήστε αμέσως στη διόρθωση του σχήματος, μην καθυστερήσετε. Διαφορετικά, άλλα 10 μπορεί να «έρθουν» για τρία επιπλέον κιλά. Εξαιρέστε ανθρακούχα ποτά, μαγιονέζα, τηγανητές πατάτες από τη διατροφή. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση ψημένων προϊόντων και γλυκών.
Δείγμα Δίαιτας
Ημέρα # 1
- πρωινό - κεφίρ - 200 χιλιοστόλιτρα 1%;
- μεσημεριανό - ζωμό φιλέτου κοτόπουλου με αλάτι - 200 χιλιοστόλιτρα
- απογευματινό τσάι - χυμός καρότου - 200 χιλιοστόλιτρα.
- δείπνο - απλό γιαούρτι - 150 ml.
Ημέρα # 2
- πρωινό - ντομάτες - 2 κομμάτια;
- μεσημεριανό - σαλάτα από λευκό λάχανο, χόρτα, αγγούρια, καρυκεύματα με ελαιόλαδο - 250 γραμμάρια.
- απογευματινό τσάι - βραστά τεύτλα - 100 γραμμάρια
- δείπνο - μια σαλάτα με πιπεριές και αγγούρια - 150 γραμμάρια.
Ημέρα # 3
- πρωινό - πράσινο ή βότανο τσάι (από συνηθισμένο tansy, coltsfoot, φύλλα σημύδας, λουλούδια elderberry) - 250 χιλιοστόλιτρα.
- δεύτερο πρωινό - γάλα - 200 χιλιοστόλιτρα
- μεσημεριανό - ζωμό στήθους κοτόπουλου - 200 χιλιοστόλιτρα
- απογευματινό τσάι - φρέσκο χυμό κολοκύθας - 200 χιλιοστόλιτρα
- δείπνο - κεφίρ 1% - 200 χιλιοστόλιτρα.
Ημέρα # 4
- πρωινό - πορτοκάλι - 2 κομμάτια, ακτινίδιο - 1 κομμάτι
- δεύτερο πρωινό - γκρέιπφρουτ - 1 κομμάτι, ακτινίδιο - 1 κομμάτι
- μεσημεριανό - σαλάτα 200 γραμμαρίων ανανά, 1 μήλο, 1 ακτινίδιο
- απογευματινό τσάι - ¼ καρπούζι, μήλο - 1 κομμάτι
- δείπνο - γκρέιπφρουτ - 1 κομμάτι, ακτινίδιο - 1 κομμάτι.
Ημέρα # 5
- πρωινό - βραστά αυγά κοτόπουλου - 2 κομμάτια
- δεύτερο πρωινό - άπαχο ψάρι στον ατμό (μπακαλιάρος) - 200 γραμμάρια
- μεσημεριανό - βραστά μπιζέλια - 100 γραμμάρια, βραστό στήθος κοτόπουλου - 150 γραμμάρια
- απογευματινό σνακ - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 100 γραμμάρια
- δείπνο - βραστές γαρίδες - 100 γραμμάρια.
Ημέρα 6
- πρωινό - φρέσκο χυμό καρότου και κολοκύθας - 200 χιλιοστόλιτρα:
- δεύτερο πρωινό - κεφίρ 1% - 200 χιλιοστόλιτρα
- μεσημεριανό - ζωμό κοτόπουλου - 200 χιλιοστόλιτρα
- απογευματινό τσάι - πράσινο τσάι - 250 χιλιοστόλιτρα.
- δείπνο - αφέψημα από βότανα coltsfoot - 200 χιλιοστόλιτρα.
Ημέρα 7
- πρωινό - βραστά αυγά κοτόπουλου - 2 κομμάτια, αγγούρι - 1 κομμάτι
- δεύτερο πρωινό - φρέσκο χυμό γκρέιπφρουτ - 200 χιλιοστόλιτρα
- μεσημεριανό - σούπα πουρέ λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου - 200 γραμμάρια
- απογευματινό τσάι - κεφίρ 1% - 200 χιλιοστόλιτρα ή ακτινίδιο - 2 κομμάτια.
- Δείπνο - σαλάτα με γλυκές πιπεριές, ντομάτες, λευκό λάχανο, πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού - 200 γραμμάρια, μαλακό τυρί - 30 γραμμάρια.
Εάν η απώλεια βάρους είναι αργή, συνιστάται να συμπληρώσετε 2 κύκλους της αγαπημένης σας διατροφής για συνολικά 12 ημέρες ή 14 ημέρες.
Μαραθώνιος αυστηρής διατροφής επτά ημερών
Μια άκαμπτη έκδοση της αγαπημένης σας διατροφής προβλέπει αυστηρό περιορισμό του μενού για απώλεια βάρους.
1η και 2η - Μέρες κατανάλωσης
Επιτρέπεται: νερό (2 λίτρα την ημέρα), κεφίρ 0% (1 λίτρο ανά ημέρα).
3η - Ημέρα της Apple
Τρώτε μόνο φρέσκα μήλα όλη την ημέρα. Ο επιτρεπόμενος όγκος είναι 2 κιλά.
Πίνετε νερό μεταξύ φρούτων για να εξουδετερώσετε το οξύ. Αντικαταστήστε τα μήλα για πορτοκάλια, αν θέλετε.
4η, 5η, 6η - Ημέρες κοτόπουλου
Περιορίστε τη χρήση βραστών φιλέτων κοτόπουλου έως 6 φορές την ημέρα. Μία μερίδα - 200 γραμμάρια. Πίνετε πολλά υγρά.
7η - Ημέρα οινοπνευματωδών (κρασί)
Στο τελικό στάδιο, η διατροφή αποτελείται από τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 30 γραμμάρια και ξηρό λευκό κρασί - 150 χιλιοστόλιτρα το πρωί, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Εάν πρέπει να συνεχίσετε να χάνετε βάρος, προχωρήστε στον δεύτερο γύρο (τις επόμενες 7 ημέρες) σύμφωνα με την επιλογή "ανταλλακτική"Διαφορετικά, μπορείτε να διαταράξετε το πεπτικό σύστημα και να "κερδίσετε" γαστρίτιδα.
Ανεξάρτητα από τον τύπο της αγαπημένης σας διατροφής ("αυστηρή" ή "φθηνή"), συνιστάται να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών (σε κάψουλες, δισκία, χάπια) καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Τα φάρμακα θα βοηθήσουν στη στήριξη του σώματος σε μια τόσο δύσκολη περίοδο, θα καλύψουν την έλλειψη θρεπτικών συστατικών που προκαλείται από μια μη ισορροπημένη διατροφή. Επιπλέον, οι βιταμίνες έχουν αποδειχθεί από τους διατροφολόγους ότι βελτιώνουν τις μεταβολικές αντιδράσεις και επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Επιπλέον, το σύμπλεγμα θρεπτικών συστατικών, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, θα αυξήσει την ικανότητα εργασίας, θα ανακουφίσει την αδιαθεσία, θα ομαλοποιήσει το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο, θα βελτιώσει την ελαστικότητα του δέρματος, θα καταπραΰνει το νευρικό σύστημα, θα ανακουφίσει την εμφάνιση ραγάδων, χαλάρωσης και χαλάρωσης του δέρματος.
Τα βασικά θρεπτικά συστατικά, η έλλειψη των οποίων το σώμα ανέχεται έντονα κατά τη διάρκεια της διατροφής, περιλαμβάνουν: ασκορβικό οξύ (C), χοληκαλσιφερόλη (D), τοκοφερόλη (Ε), ρετινόλη (Α), βιταμίνες Β, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (F), μαγνήσιο. . .
Συμβουλές Ευρωπαίων διατροφολόγων σχετικά με τον τρόπο γρήγορης αύξησης του βάρους
- Πίνετε άφθονα υγρά μεταξύ των γευμάτων.
- Υγιεινός τρόπος ζωής.
- Θετική νοητική στάση.
- Ισορροπημένα διαιρούμενα γεύματα.
- Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων.
- Περιορισμός των "άχρηστων" τροφίμων.
- Μετάβαση από κόκκινο κρέας σε πουλερικά και ψάρια.
- Επικεντρωθείτε στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Αποφυγή προϊόντων ζάχαρης, τηγανητών, λιπαρών, λευκών αλευριών.
- Ενίσχυση της διατροφής με δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά.
- Αποφυγή γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά υπέρ προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (έως 5%).
- Χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.
- Να ασκείστε τακτικά.
- Μην αναποδογυρίζετε το φαγητό.
- Μην παραλείψετε το πρωινό, μην τρώτε μετά τις 18: 00.
- Το κύριο γεύμα είναι το πρωινό, το μεσημεριανό.
- Δεν αλατίζετε τα τρόφιμα.
- Φάτε αργά από ένα μικρό πιάτο, χωρίς να καταπιείτε το πιάτο.
- Τακτοποιήστε τις ημέρες νηστείας 1 - 2 φορές την εβδομάδα.
- Μην τελειώσετε το γεύμα σας με φρούτα καθώς θα ζυμώσει.
- Ζυγίστε συστηματικά, μετρήστε τη μέση σας.
- Διακοπή κακών συνηθειών.
- Εκπαίδευση γευστικών.
- Περίπατος.
- Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων πρέπει να αντιστοιχεί στον ρυθμό της ημέρας.
- Φυλάσσετε μόνο υγιεινά τρόφιμα στο ψυγείο.
- Πίνετε τσάι από βότανα που βελτιώνουν το μεταβολισμό.
- Μην τρώτε εν κινήσει, τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι
- Η προτιμώμενη μέθοδος μαγειρέματος είναι το βρασμό, το ψήσιμο ή ο ατμός.
- Ποικιλία διατροφής: τα λαχανικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο για να κάνουν σαλάτες, αλλά και smoothies, πουρέ σούπες, κατσαρόλες, κοκτέιλ καύσης λίπους, πράσινα ψωμάκια.
Το πιο σημαντικό πράγμα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι να καταλάβουμε ότι το φαγητό δεν είναι το κύριο πράγμα στη ζωή! Μην κάνετε μια λατρεία από αυτήν. Απαιτείται τροφή για να διατηρηθεί το σώμα να επιπλέει, τίποτα περισσότερο. Ορίστε τις προτεραιότητές σας, καθορίστε τον κύριο στόχο σας στη ζωή.
Έξοδος
Αγαπημένη διατροφή - μια επταήμερη αλυσίδα νηστείας, σχεδιασμένη να καθαρίζει το σώμα από τοξίνες και να αντιμετωπίζει επιπλέον 6-10 κιλά. Επιπλέον, στο τέλος της «απεργίας πείνας» το στομάχι συστέλλεται σε όγκο και το αίσθημα πληρότητας έρχεται πιο γρήγορα. Κατά συνέπεια, απαιτείται λιγότερη τροφή για την ικανοποίηση της πείνας.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση ενός απαλού σχήματος της αγαπημένης σας διατροφής, καθώς είναι πιο εύκολο να ανεχθεί και λιγότερο επιθετικό στο πεπτικό σύστημα. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή είναι άγχος για το σώμα. Το διατροφικό μενού είναι συχνά μη ισορροπημένο και προκαλεί υποβιταμίνωση. Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών επιδεινώνει την υγεία, ευερεθιστότητα, λήθαργο, απάθεια, κατάθλιψη.
Για τη διατήρηση της υγείας και του κορεσμού του σώματος με θρεπτικά συστατικά καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους, συνιστάται η λήψη συμπλοκών βιταμινών και ανόργανων συστατικών.
Αγαπημένη διατροφή - ένας συνδυασμός μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων και ενός ενεργού τρόπου ζωής.
Καθημερινές πρωινές ασκήσεις, μεγάλες βόλτες, υγιής οκτώ ώρες ύπνου, θετικά συναισθήματα, άφθονο ποτό και η σωστή στάση είναι οι θεμελιώδεις αρχές της μεθόδου "εκφόρτωσης" για απώλεια βάρους. Η μέγιστη διάρκεια της αγαπημένης σας διατροφής είναι 14 ημέρες. Μπορείτε να επαναλάβετε το μάθημα μόνο μετά από τρεις μήνες. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να υπονομεύσετε την υγεία σας: προκαλεί την ανάπτυξη ασθενειών του πεπτικού συστήματος, των εκκριτικών συστημάτων, προκαλεί προβλήματα με το δέρμα, τα νύχια, τα μαλλιά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής.